천기누설 숙면에 좋은 음식 방법 혀뿌리운동 감자수 카무트효소 효능

천기누설 숙면에 좋은 음식 방법 혀뿌리운동 감자수 카무트효소 효능

 

요즘 여름철 열대야로 잠 못 이루는 분들 많으시죠?

숙면을 제대로 취하지 못 하면

살이 쉽게 찌는 체질로 변하고,

체중으로 인한 코골이, 수면 무호흡증으로 인해

잠을 뒤척이는 악순환에 빠지게 됩니다.

그래서 오늘은 숙면에 도움이 되는

혀뿌리운동과 감자수, 카무트효소에 대해서 안내해 드리겠습니다.

 

혀뿌리운동이란?

 

혀의 끝부분인 혀뿌리를 움직여서 하는 운동이에요~

신체 운동을 하면 우리 몸의 부기가 줄어들 듯이

혀도 마찬가지로 혀뿌리 부분을 운동해주어 익상근을 꾸준히 바로잡아 주면 혈액순환이 잘 되어

염증으로 좁아졌던 기도와 목젖 부분에 공간이 확보되어 코골이와 수면 무호흡증에 도움이 돼요.

 

따라서 혀뿌리 운동을 평소에 꾸준히 해주면 질 높은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

혀뿌리 운동 방법

 

① 혀의 뿌리까지 자극이 올 수 있도록 혀를 최대한 쭉 내밀어 주세요.

② 혀를 상하좌우 방향으로 10초간 쭉~ 늘려주세요.

③ 혀를 동그랗게 말면서 스트레칭을 해 주세요.

④ 혀로 입안 전체를 쓸어주면 됩니다.

 

감자수의 효능과 만드는 방법

감자로 만든 감자수는

숙면을 취하는 데 도움을 주고,

체중 관리에도 도움이 된다고 합니다.

 

감자는 탄수화물이 많아 다이어트에 좋지 않다?

 

감자를 찌거나 굽지 않고 생감자를 우려서 감자수로 마시면

혈당 지수가 낮고 풍부한 칼륨 성분으로 체내 나트륨 배출에 용이해 다이어트에 좋아요~

또한 감자에는 췌장의 인슐린을 촉진하는 연료인 마그네슘 성분이 풍부해

우리 몸의 신경 안정에 도움을 주어 불면증을 해소해 준다고 합니다.

 

 

(다이어트와 수면 건강을 한번에) 감자수 만드는 방법

 

① 생감자를 잘 씻어서 껍찔째 얇게 썰어줍니다.

② 물 1리터에 소금 반 티스푼과 얇게 썰어둔 생감자 한 개를 넣습니다.

③ 3시간 정도 숙성하면 완성됩니다.

 

카무트효소의 효능과 숙면에 도움이 되는 이유

 

카무트효소란?

 

카무트는 고대 이집트의 왕인 투탕카멘의 무덤에서 발견되어 '황제의 곡물'이라고 불려요~

이 곡물은 단백질과 미네랄, 필수 아미노산 등 총 53가지 영양소가 골고루 들어 있고,

미국 타임지에서 '가장 건강한 식품 50가지'에 대해 발표한 식품 중 하나인 슈퍼 곡물이에요.

 

이 카무트에 생균을 넣어 발효시킨 것이 '카무트효소'입니다.

 

카무트를 효소로 섭취하는 이유?

 

효소는 섭취한 음식을 생체 에너지로 만드는 데 중요한 역할을 해요.

그런데 나이가 들면서 효소 생성이 감소하게 되면

소화 불량을 비롯해

비만을 초래할 수 있어요~

 

따라서 각종 분해 효소가 풍부한 카무트 효소를 섭취하면

소화에 도움을 주며,

적절한 식단과 운동을 병행할 경우

다이어트에도 도움을 줄 수 있어요.

 

식품의약안전처에 따르면 

카무트 효소는 탄수화물을 분해하는 알파 아밀라아제 효소 수치가 높아서

포만감에 도움이 된다고 합니다.

 

실제로 같은 양의 물이 담긴 컵을 2개 준비한 후

빵은 양쪽에 똑같이 1개씩만 넣고

카무트 효소를 한 쪽에만 넣은 다음

2시간 뒤 변화를 관찰해 보았어요.

그랬더니 물과 카무트 효소를 넣은 빵은 완전히 분해되었답니다.

 

카무트 효소가 숙면에 도움을 준다?

 

카무트에는 강력한 항산화 성분인 셀레늄이 풍부합니다.

이는 활성 산소를 제거하고

면역을 끌어올려주고

스트레스를 줄여 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

풍부한 셀레늄 성분, 숙면에 도움되는 카무트 효소!

 

 

카무트 효소가 장 건강 개선에 도움이 되는 이유는?

 

카무트 효소에는 저항성 전분이 풍부한데

이 저항성 전분이 장에 이로운 '유익균의 먹이'가 되고

장내 유익균의 성장을 촉진하기 때문에 

건강한 장 환경을 만드는 데 도움이 되는 것입니다.

 

대한본초학회지의 연구결과에 따르면 

대장염을 앓는 쥐에게 카무트 효소를 섭취하도록 했더니

7일 만에 대장염 증상이 완화되고 소화 기능에 도움이 되었다고 합니다.

 

카무트 효소 섭취 시 주의사항

 

식이섬유가 풍부하기 때문에 하루 3g 정도 섭취하시길 권장합니다.

또한 효소 역가수치와 엄격한 기준에 의해 재배되는 정품인지 확인하시길 권장합니다.

 

출처 : MBN 천기누설